Atem und Bewegung
Sport und die Leistungsfähigkeit unseres Körpers haben mich ein Leben lang begleitet. Als ehemalige Leistungssportlerin, Mutter zweier Kinder, die denselben Weg eingeschlagen haben und als Konditionstrainerin im Leistungs- und Spitzensport. Die Arbeit mit den SportschülerInnen und die nahe Zusammenarbeit mit Physiotherapeuten, haben mir sehr viel Freude bereitet. Gerne möchte ich mein Fachwissen, meine Erfahrung und die Leidenschaft für Gesundheit und Sport weitergeben und Sie ganzheitlich dabei unterstützen. Kombiniert mit Atem- und Körperarbeit erfahren wir das Zusammenspiel zwischen Körper, Geist und Seele und lernen diese zu regulieren. Auch für Sportlerinnen und Sportler ist dies nicht zuletzt zum Abrufen der Höchstleistungen von grosser Bedeutung.
Gesundheitstraining 40+ / 50+ / 60+
Möchten Sie sich in Form bringen oder effizienter trainieren?
Mit zunehmendem Alter beschleunigt sich der Muskelabbau, deshalb wird das Krafttraining um die Körperstabilität aufrecht zu erhalten, immer wichtiger. Dies unterstütze ich mit spezifischen Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen. Gerne bin ich für Sie da, damit Sie ihre gesundheitlichen und sportlichen Ziele mit Freude umsetzen können.
- Ganzkörper- und spezifisches Training
- Förderung der Körperstabilität
- Krafttraining
- Beweglichkeit
- Balance Training
- Aufbau nach Verletzungen
- Korrektur von Haltungsschäden
- Rückentraining
- Atmung und Bewegung
- Yoga
- Nachhaltige Gewichtsreduktion (Ernährung und Bewegung)
Das Training ist individuell auf Sie abgestimmt und findet bei mir in der Praxis oder bei Ihnen zu Hause statt. Kann aber auf Wunsch auch im Wald oder auf einer Sportanlage draussen durchgeführt werden. Sie können dabei erleben, wie gezielte Bewegung an der frischen Luft gut tut und Freude macht.
Beim Training wird der Fokus auch auf die Atmung gesetzt, damit Sie sich möglichst ökonomisch bewegen und atmen lernen. Gezielt üben wir den Wechsel von Spannung und Entspannung. Sie lernen Entspannungsübungen kennen, die Sie jederzeit und überall anwenden können.
Breathing for Yoga
Als registrierte Oxygen Advantage Instruktorin (Buteyko Atemtechniken- und Methoden) und registrierte Yogalehrerin kombiniert Annette Früh verschiedene Atemtechniken in Kombination mit Bewegung und Meditation.
Oxygen Advantage
Bei Oxygen Advantage (Patrick McKeown, Director of education and training at Buteyko Clinic) geht es vertieft um Prozesse der biochemischen (CO2/ O2), biomechanischen (Zwerchfell/Bauchatmung) und Kadenzatmung für eine optimale körperliche und mentale Gesundheit und Sport Performance.
Bekannte Probleme
Ein noch immer wenig erkanntes Problem ist die chronische Überatmung. Ohne es wahrzunehmen, atmen viele Menschen zu schnell und zu flach, was zu verminderter Leistungsfähigkeit, Unruhe und verschiedenen Beschwerden und Erkrankungen führen kann. Einer der Hauptgründe ist sicherlich die Mundatmung, welche oft eine flache Brustatmung mit zu viel Unterstützung der Atemhilfsmuskulatur zur Folge hat. Daraus können verschiedene Gesundheitsprobleme resultieren, wie z.B. Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen und Ermüdungserscheinigungen. Die Atmung kann durch Hektik und Stress der modernen Lebensweise, Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und Übergewicht negativ beeinflusst werden, mit Folgen von schlechten Atemgewohnheiten und funktionalen Atemstörungen.
Wo Atemtraining Sie unterstützt
Mit dem sogenannten Bolt-score Test können wir Ihre CO2-Chemosensitivität testen und diese mit gezielten Übungen verbessern. So lernen Sie, auf CO2-Anstieg im Blut nicht automatisch mit vermehrtem Atmen und Kurzatmigkeit zu reagieren.
Mit Atemübungen stärken und lockern wir unseren wichtigsten Atemmuskel, dem Zwerchfell und lösen Verspannungen, indem Sie beim Atmen den Bauch bewusst entspannen lernen.
Was es bewirken kann
- Bessere Sauerstoffnutzung- und versorgung im Blut (bis 20% Steigerung nur schon durch Nasenatmung)
- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
- Einen erholsameren, qualitativ besseren Schlaf (u.a. auch bei Schnarchen)
- Besseren Umgang mit Stressmanagement
- Leistungssteigerung der aeroben und anaeroben Ausdauer, Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme (simuliert Höhentraining)
- Erhöhte Sauerstoffzufuhr zu Organen und arbeitenden Muskeln
- Wirkt vorbeugend gegen Leistungsasthma
- Bessere Regeneration
- Aufrechterhaltung der Fitness während einer Pause oder nach einer Verletzung
Athletinnen und Athleten
Ich unterstütze jugendliche und erwachsene Sportler und Sportlerinnen gerne bei ihren persönlichen Zielen.
- Verletzungsprophylaxe
- Propriozeptisches Training
- Hypertrophie und IK-Training
- Beweglichkeitstraining (verschiedene Methoden)
- Schnelligkeit, Agility, Fussarbeit etc.
- Ausdauertraining (siehe Oxygen Advantage)
- Durch Atmung den Gesundheitszustand unterstützen und optimieren (siehe Atem- und Körpertherapie)
- Kombination mit Yogaeinheiten
- Verschiedene Regenerationsmöglichkeiten (Hypervolt, Normatec etc.) nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen
Kosten
Eine Trainingseinheit dauert in der Regel 60 Minuten und kostet 130.- CHF.
Ein 10-er Abonnement kostet 1200.- CHF (120.-/60 Min.)
Kleingruppentrainings
2 Personen 10er-Abonnement für 750.-CHF
3 Personen 10er-Abonnement für 550.-CHF
4 Personen 10er-Abonnement für 450.-CHF
Workshops für Sportclubs und Nachwuchs-Academies
Für Sportclubs und Nachwuchs-Academies stellt Annette Früh individuelle ein- bis mehrtätige Workshops zusammen.
- Yogaeinheiten mit dem Ziel, dass einzelne Yogasequenzen von den Athleten nach den Einführungen eigenständig durchgeführt werden können
- Wissenswertes über die Atmung (Schlaf, Erholung, Regeneration, Entspannung, Konzentration, Ängste, Nervosität, Performancesteigerung etc.)
- Körper- und Atemübungen, Meditationen kennenlernen und selber anwenden
- Regeneration im Sport und alles was dazu gehört (nach neuesten Erkenntnissen)
Kosten: Nach Umfang und Absprache.
